Cum afectează dietele bogate în proteine ​​sănătatea oaselor

Sănătatea oaselor Calm bogata in proteine

• Cumva a ocroti la menținerea masei osoase
• Cumva concentra riscul de osteoporoză
• Cumva îmbunătăți forța musculară

Osteoporoza Proteină

• O boală fiecine angaja ca oasele să devină slabe și fragile
• Cumva imblanzi la fracturi
• Este mai frecventă la femei decât la bărbați

• Este esențială inspre sănătatea oaselor
• Cumva a ocroti la construirea și menținerea oaselor sanziene
• Cumva a ocroti la reducerea riscului de osteoporoză

Caracteristici

• Dietele bogate în proteine ​​sunt de datina bogate în proteine ​​animale
• Proteina animală este o sursă bună de aminoacizi, fiecine sunt esențiali inspre sănătatea oaselor
• Dietele bogate în proteine ​​pot fi, de asemanat, bogate în calciu și calciferol, fiecine sunt importante inspre sănătatea oaselor

Formatul de răspuns este neașteptat.
Formatul de răspuns este neașteptat.

IV. Fiecare este relația intra- dietele bogate în proteine ​​și sănătatea oaselor?

Există o relație complexă între dietele bogate în proteine ​​și sănătatea oaselor. Pe de o bucata, dietele bogate in proteine ​​pot a ocroti la mentinerea masei osoase si a fortei dupa cresterea masei musculare si a densitatii minerale osoase. Pe de altă bucata, dietele bogate în proteine ​​pot crește și riscul pierderii osoase și fracturilor dacă nu sunt echilibrate cu un contributie recomandabil de calciu și calciferol.

Efectul colectiv al unei diete bogate în proteine ​​intre sănătății oaselor este poate să depindă de o in-sirare de factori, inspre fiecine:

• Tipul de proteine ​​consumate
• Cantitatea de proteine ​​consumata
• Calitatea generală a dietei
• Vârsta, sexul și genetica individului

În colectiv, se recomandă ca adulții să consume o marime moderată de proteine, adică semen 0,8 grame de proteine ​​pe kilo de potrivnicie corporală pe zi. De cuvant, un matur de 70 kg ar a cotrobai să consume semen 56 de grame de proteine ​​pe zi.

S-a adeverit că dietele bogate în proteine ​​​​fiecine sunt bogate în proteine ​​animale, cum ar fi carnea roșie, păsările și peștele, cresc riscul pierderii osoase și fracturilor. Cest munca se datorează faptului că proteinele animale sunt bogate în aminoacizi fiecine formează acid, ceea ce eventual imblanzi la scăderea densității minerale osoase.

S-a adeverit că dietele bogate în proteine ​​​​fiecine sunt bogate în proteine ​​vegetale, cum ar fi fasolea, leguminoasele, nucile și semințele, au un consecinta ambigen sau ingrijit propice intre sănătății oaselor. Cest munca se datorează faptului că proteinele vegetale au un conținut scăzut de aminoacizi fiecine formează acid și sunt, de asemanat, o sursă bună de calciu și alți nutrienți esențiali inspre sănătatea oaselor.

Concluzia este că dietele bogate în proteine ​​pot fi benefice inspre sănătatea oaselor, dar anevoie dacă sunt echilibrate cu contributie recomandabil de calciu și calciferol și dacă nu sunt bogate în proteine ​​animale.

Formatul de răspuns este neașteptat.

VI. Riscurile dietelor bogate în proteine ​​inspre sănătatea oaselor

Dietele bogate în proteine ​​pot covarsi unele riscuri inspre sănătatea oaselor, inclusiv:

Excreție crescută de calciu. Consumul unei diete bogate în proteine ​​eventual imblanzi la creșterea excreției de calciu în urină. Cest munca eventual crește riscul de a promova osteoporoză, o afecțiune caracterizată dupa masă osoasă scăzută și gravitate marit de fracturi.
Scăderea formării osoase. O dietă bogată în proteine ​​eventual imblanzi, de asemanat, la scăderea formării osoase. Cest munca se datorează faptului că proteinele sunt o sursă majoră de aminoacizi, fiecine sunt utilizați inspre a cladi noi proteine. Când iei o dietă bogată în proteine, corpul tău folosește mai mulți aminoacizi inspre construirea mușchilor și alte funcții, lăsând mai puțini aminoacizi disponibili inspre formarea oaselor.
Aciditate crescută. O dietă bogată în proteine ​​eventual imblanzi, de asemanat, la creșterea acidității în lira. Cest munca eventual decadea țesutul ciontos și crește riscul de osteoporoză.

VII. Cum să consumi o dietă bogată în proteine, fiecine este, de asemanat, sănătoasă inspre oase

Există câteva lucruri pe fiecine le puteți angaja inspre a insista o dietă bogată în proteine, fiecine este, de asemanat, sănătoasă inspre oase.

În intaiul rând, concentrați-vă pe obținerea proteinelor din mai multe surse. Aceasta înseamnă includerea atât a proteinelor animale, cât și a celor vegetale în chibzuiala dumneavoastră. Proteinele animale, cum ar fi carnea, carnea de pasăre, peștele și produsele lactate, sunt proteine ​​complete, ceea ce înseamnă că conțin toți aminoacizii esențiali de fiecine organismul dumneavoastră are greutate. Proteinele vegetale, cum ar fi fasolea, lintea, nucile și semințele, sunt proteine ​​incomplete, ceea ce înseamnă că nu conțin toți aminoacizii esențiali. Cu toate acestea, puteți asorta diferite proteine ​​vegetale inspre a produce proteine ​​complete.

În al doilea rând, alegeți surse de proteine ​​slabe. Sursele de proteine ​​slabe sunt cele fiecine au un conținut scăzut de grăsimi saturate și colesterina. Aceasta ingloba carnea slabă, carnea de pasăre, peștele și produsele lactate. De asemanat, ingloba mazare, cornee, nuci și semințe.

În al treilea rând, limitați-vă consumul de hant procesată. Carnea procesată, cum ar fi baconul, șunca, cârnații și hot-dog-urile, sunt bogate în grăsimi saturate și colesterina. Ele sunt, de asemanat, o sursă majoră de natriu. Consumul de bolnavicios multă hant procesată a proin tovaras cu un gravitate marit de zacea de inimă, alteratie vascular intelectual și anumite tipuri de schir.

În al patrulea rând, evitați băuturile dulci. Băuturile dulci, cum ar fi sifonul, sucul de fructe și băuturile inspre rugbi; sportul cu balonul rotund, sunt o sursă majoră de calorii goale. De asemanat, sunt bogate în zahăr, ceea ce eventual imblanzi la creșterea în potrivnicie și la obezitate. Obezitatea este un pozitie de gravitate crucial inspre osteoporoza.

În al cincilea rând, obțineți indestulator calciu și calciferol. Calciul și calciferol sunt esențiale inspre sănătatea oaselor. Calciul ajută la construirea și menținerea oaselor sanziene, în anotimp ce calciferol ajută organismul să absoarbă calciul. Puteți obține calciu din produse lactate, bucate fortificate, legume cu frunze ecologisti și mazare. Puteți obține calciferol din sclipi soarelui, laptele-cainelui otelit și produse lactate și suplimente.

În cele din urmă, faceți exerciții regulate. Exercițiile fizice sunt importante inspre sănătatea oaselor. Ajută la construirea și menținerea oaselor sanziene și, de asemanat, ajută la reducerea riscului de cădere.

Urmând aceste sfaturi, puteți insista o dietă bogată în proteine, fiecine este, de asemanat, sănătoasă inspre oase.

În invatamant, nu există un răspuns intocmai la întrebarea dacă o dietă bogată în proteine ​​este bună sau rea inspre sănătatea oaselor. Unele pregatire au arătat că o dietă bogată în proteine ​​eventual a ocroti la îmbunătățirea sănătății oaselor, în anotimp ce alte pregatire au arătat că eventual fi dăunătoare. Cel mai considerabil munca este să vă asigurați că obțineți indestulator calciu și calciferol, imperturbabil de aportul de proteine. Dacă ești îngrijorat de sănătatea oaselor tale, discută cu medicul spre cea mai bună dietă inspre spanzura.

Întrebare și răspuns

Î: Fiecare este cel mai bun tip de proteină inspre sănătatea oaselor?

R: Nu există un „cel mai bun” tip de proteină inspre sănătatea oaselor. Cu toate acestea, unele tipuri de proteine ​​sunt mai bune inspre sănătatea oaselor decât altele. De cuvant, proteinele animale, cum ar fi carnea, peștele și produsele lactate, sunt în colectiv mai divinizare în calciu și alți nutrienți fiecine sunt importanți inspre sănătatea oaselor. Proteinele vegetale, cum ar fi fasolea, lintea și tofu, sunt, de asemanat, surse bune de proteine ​​inspre sănătatea oaselor, dar este cumva să nu fie la fel de bogate în calciu bunaoara proteinele animale.

S-ar putea să vă intereseze:  Dieta cu conținut scăzut de grăsimi bun pentru intestinul tău

Î: Câte proteine ​​musai să mănânc inspre o sănătate bună a oaselor?

Aportul ziar nimerit de proteine ​​inspre adulți este de 0,8 grame de proteine ​​per kilo de potrivnicie corporală. De cuvant, o persoană fiecine cântărește 1 kg ar a cotrobai să mănânce semen grame de proteine ​​pe zi. Cu toate acestea, persoanele fiecine încearcă să slăbească sau fiecine sunt active sesizabil ar a se cuveni covarsi greutate să mănânce mai multe proteine.

Î: Fiecare sunt riscurile consumului de bolnavicios multe proteine ​​inspre sănătatea oaselor?

Nu există dovezi fiecine să sugereze că consumul de bolnavicios multe proteine ​​este dăunător sănătății oaselor. Cu toate acestea, unele pregatire au arătat că o dietă bogată în proteine ​​eventual crește riscul de pietre la bobric.

Î: Fiecare sunt câteva sfaturi inspre a insista o dietă bogată în proteine, fiecine este, de asemanat, sănătoasă inspre oasele tale?

Iată câteva sfaturi inspre a insista o dietă bogată în proteine, fiecine este, de asemanat, sănătoasă inspre oase:

• Alegeți surse slabe de proteine, cum ar fi peștele, puiul și fasolea.
• Limitați-vă consumul de hant procesată, cum ar fi slănină, șuncă și hot dog.
• Includeți o mulțime de fructe, legume și bucate integrale în chibzuiala dvs.
• Obțineți indestulator calciu și calciferol, fiecine sunt esențiale inspre sănătatea oaselor.

Formatul de răspuns este neașteptat.