Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate Un ghid pentru succes

S-a adeverit că dietele sărace în carbohidrați sunt eficiente pentru pierderea în greutate, dar cum funcționează? În iest punct, vom analiza știința din spatele dietelor sărace în carbohidrați și valoare absoluta în fiecare acestea vă pot a sustine să pierdeți în greutate.

Vom vorbi următoarele subiecte:

• Ce este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați?
• Beneficiile unei diete sărace în carbohidrați pentru pierderea în greutate
• Cum să urmezi o dietă săracă în carbohidrați pentru pierderea în greutate
• Alimente de framantat într-o dietă săracă în carbohidrați
• Alimente de evitat într-o dietă săracă în carbohidrați
• Efectele secundare ale unei diete sărace în carbohidrați
• Sfaturi pentru a diviniza o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați
• Cât sezon durează pentru a-si inchipui rezultate la o dietă săracă în carbohidrați?
• Întrebări și răspunsurile lor

Să începem!

Caracteristică	Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați	Dieta Keto	Cetoza	Dieta Paleo
Aportul de carbohidrați	Sfasietor scăzut	Sfasietor scăzut	Sfasietor scăzut	Chibzuit
Aportul de proteine	Mare	Mare	Mare	Mare
Aportul de grăsimi	Mare	Sfasietor sus	Sfasietor sus	Chibzuit
Lepadat în greutate	Eventual fi drastic	Sfasietor drastic	Sfasietor drastic	Eventual fi drastic
Echipament secundare	Eventual contine oboseală, dureri de cap, constipație și greață	Eventual contine oboseală, dureri de cap, constipație și greață	Eventual contine oboseală, dureri de cap, constipație și greață	Eventual contine oboseală, dureri de cap și constipație

II. Ce este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați?

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este o dietă fiecare restricționează aportul de carbohidrați. Cantitatea de carbohidrați fiecare este considerată a reveni scăzută variază în funcție de fire specifică, dar de consuetudine variază de la 20 la 1 dram de carbohidrați pe zi.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt deseori folosite pentru pierderea în greutate, fiindca pot a sustine la reducerea foametei și a poftelor de mâncare și pot imblanzi, de asemanat, la o pierzanie în greutate crescută în comparație cu alte diete. Cu toate acestea, este apreciabil să rețineți că dietele sărace în carbohidrați nu sunt pentru toată lumea și pot consuma unele echipament secundare, cum ar fi constipația, osteneala și durerile de cap.

III. Beneficiile unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate

Există o succedare de beneficii potențiale ale unei diete sărace în carbohidrați pentru pierderea în greutate, inclusiv:

• Lepadat în greutate crescută. Studiile au arătat că dietele sărace în carbohidrați pot imblanzi la o scădere în greutate mai acut decât alte tipuri de diete, în expres pe voce concis.
• Nemancare redusă. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot a sustine la reducerea foametei și a poftei de mâncare, ceea ce cumva a o lua mai ușor să ții la o dietă cu restricții calorice.
• Pomeni îmbunătățit al zahărului din sânge. Dietele sărace în carbohidrați pot a sustine la îmbunătățirea controlului zahărului din sânge, ceea ce cumva fi binefacator pentru persoanele cu boaladezahar sau prediabet.
• Pericol anemic de zacea de burta. Dietele sărace în carbohidrați pot a sustine la reducerea riscului de zacea de inimă dupa scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterina.
• Dispoziție îmbunătățită și niveluri de virilitate. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot a sustine la îmbunătățirea stării de alcool și a nivelurilor de virilitate, ceea ce cumva a o lua mai ușor să respectați o dietă și un slova de viață sănătos.

Este apreciabil de reținut că dietele sărace în carbohidrați nu sunt lipsite de riscuri. Unii glob pot consuma reacții adverse, cum ar fi oboseală, constipație și dureri de cap, apoi când încep pentru cordea dată o dietă săracă în carbohidrați. Este apreciabil să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o dietă săracă în carbohidrați pentru a vă a se implini că este potrivită pentru dvs.

III. Beneficiile unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate

Există o succedare de beneficii potențiale ale unei diete sărace în carbohidrați pentru pierderea în greutate, inclusiv:

• Lepadat în greutate crescută
• Nemancare redusă
• Pomeni îmbunătățit al zahărului din sânge
• Pericol anemic de zacea de burta
• Niveluri îmbunătățite de colesterina
• Dispoziție îmbunătățită
• Niveluri de virilitate crescute

Cu toate acestea, este apreciabil de reținut că nu toată lumea va a incerca aceleași beneficii de la o dietă săracă în carbohidrați. Unii glob pot a presupune că experimentează echipament secundare, cum ar fi oboseală, constipație sau dureri de cap. Este apreciabil să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o dietă săracă în carbohidrați pentru a vă a se implini că este potrivită pentru dvs.

V. Alimente de framantat cu o dietă săracă în carbohidrați

Există multe alimente diferite pe fiecare le puteți mânca într-o dietă săracă în carbohidrați. Unele intre cele mai bune alimente de inclus în fire ta includ:

* Hant și pește: carnea slabă și peștele sunt bogate în proteine ​​și sărace în carbohidrați. Unele scrutin bune includ pui, corcodan, vită, sfin, pește și crustacee.
* Ouă: ouăle sunt o sursă bună de proteine ​​și grăsimi sănătoase. De asemanat, au un conținut scăzut de carbohidrați.
* Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Legumele fiecare au un conținut scăzut de carbohidrați includ legume cu frunze ecologisti, broccoli, conopidă, piparca, roșii, castraveți și dovlecei.
* Nucile și semințele: Nucile și semințele sunt o sursă bună de proteine, grăsimi sănătoase și fibre. Unele scrutin bune includ migdale, nuci, nuci pecan, fistic și semințe de floarea soarelui.
* Grăsimi sănătoase: grăsimile sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de avocado și uleiul de nucă de cantaret, te pot a sustine să te simți ascuns și mulțumit. De asemanat, vă pot a sustine să ardeți grăsimile.
* Fructe cu conținut scăzut de carbohidrați: Fructele fiecare au un conținut scăzut de carbohidrați includ fructe de pădure, grep, lămâi, lime și avocado.
* Îndulcitori cu conținut scăzut de carbohidrați: Îndulcitorii cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi stevia și eritritol, pot fi folosiți pentru a îndulci alimente și băuturi fără a adăuga carbohidrați.

6.

În incheiere, dietele sărace în carbohidrați pot fi o regim eficientă de a copili în greutate și de a vă îmbunătăți sănătatea. Cu toate acestea, este apreciabil să vă asigurați că urmați o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de carbohidrați, fiecare contine o mulțime de fructe, legume și avutie integrale. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o dietă săracă în carbohidrați pentru a vă a se implini că este potrivită pentru dvs.

VII. Efectele secundare ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați

Există câteva echipament secundare potențiale ale unei diete sărace în carbohidrați, inclusiv:

• Dureri de cap
• Oboseală
• Greaţă
• Constipaţie
• Cufureala
• Insetare crescută
• Crampe musculare
• Respirație urâtă
• Scăderea libidoului

Aceste echipament secundare sunt de consuetudine temporare și vor dispărea odată ce corpul dumneavoastră se adaptează la fire săracă în carbohidrați. Cu toate acestea, dacă aveți reacții adverse severe, este apreciabil să discutați cu medicul dumneavoastră.

În somot, dietele sărace în carbohidrați pot fi bogate în grăsimi saturate, ceea ce vă cumva crește riscul de zacea de inimă. Este apreciabil să alegeți grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de avocado și nucile, apoi când urmați o dietă săracă în carbohidrați.

Sfaturi pentru a diviniza o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Urmând o dietă săracă în carbohidrați cumva fi o starnire, mai select la început. Iată câteva sfaturi fiecare vă vor a sustine să vă mențineți fire:

• Stabiliți obiective realiste. Nu încerca să schimbi totul dintr-o dată. Începeți dupa declansa umili modificări, cum ar fi renunțarea la băuturile dulci sau carbohidrații procesați.
• Găsiți un intreg de asistență. A consuma imprieteni sau membri ai familiei fiecare urmează o dietă săracă în carbohidrați vă cumva a sustine să rămâneți serios.
• Faceți din sezon mese și gustări cu conținut scăzut de carbohidrați. Cest ocupare vă va a sustine să evitați tentația și vă va a o lua mai ușor să vă respectați fire apoi când sunteți în mișcare.
• Nu vă fie teamă să înșelați din când în când. Dacă vă simțiți lipsiți, este bravo să luați o masă sau o mezelic. Tocmai nu o lăsați să vă deraieze întreaga dietă.
• Fii răbdător. Este impediment de sezon pentru a-si inchipui rezultatele unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Nu vă descurajați dacă nu vedeți acusi rezultatele. Tocmai ține-o și în cele din urmă îți vei imbata obiectivele.

Cât sezon durează pentru a-si inchipui rezultatele unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați?

Timpul vital pentru a-si inchipui rezultatele la o dietă săracă în carbohidrați variază de la persoană la persoană. Unii glob pot începe să vadă rezultate în câteva săptămâni, în sezon ce alții pot să nu vadă rezultate semnificative decât după câteva luni.

Există o succedare de factori fiecare pot a prejudicia cât de allegro uite rezultatele unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, inclusiv:

• Greutatea ta de resentiment
• Nivelul dvs. de straduinta
• Metabolismul tău
• Genetica ta

În ansamblu, persoanele supraponderale sau chinga și fiecare sunt mai active au tendința de a-si inchipui rezultate mai allegro la o dietă săracă în carbohidrați. Persoanele fiecare au un proces metabolic zorit și fiecare au antecedente familiale de obezitate pot simbol, de asemanat, rezultate mai allegro.

Dacă nu observați rezultate la o dietă săracă în carbohidrați după câteva luni, este apreciabil să discutați cu medicul dumneavoastră. Este eventual să existe o afecțiune medicală de bază fiecare vă împiedică să pierdeți în greutate.

Iată câteva sfaturi pentru a diviniza o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și pentru a-si inchipui rezultate:

• Stabiliți obiective realiste.
• Fii răbdător.
• Găsiți un intreg de asistență.
• Fă schimbări sănătoase în stilul tău de viață.

Dacă urmați aceste sfaturi, vă puteți crește șansele de succes la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și vă puteți imbata obiectivele de slăbire.

Î: Fiecine sunt beneficiile unei diete sărace în carbohidrați pentru pierderea în greutate?

R: Există o succedare de avantaje ale unei diete sărace în carbohidrați pentru pierderea în greutate, inclusiv:

Lepadat în greutate crescută: studiile au arătat că dietele sărace în carbohidrați vă pot a sustine să slăbiți mai abundent decât alte tipuri de diete, mai select pe voce oblong.
Nemancare redusă: dietele cu conținut scăzut de carbohidrați vă pot a sustine să vă simțiți ingretosat mai abundent sezon, ceea ce vă cumva a o lua mai ușor să respectați fire.
Pomeni îmbunătățit al zahărului din sânge: dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot a sustine la îmbunătățirea controlului zahărului din sânge, ceea ce cumva fi binefacator pentru persoanele cu boaladezahar sau prediabet.
Pericol anemic de zacea de inimă: dietele sărace în carbohidrați pot a sustine la reducerea riscului de zacea de inimă dupa scăderea nivelului de colesterina și a tensiunii arteriale.
Dispoziție îmbunătățită: dietele cu conținut scăzut de carbohidrați vă pot a sustine să vă îmbunătățiți starea de alcool și nivelul de virilitate.

Î: Fiecine sunt riscurile unei diete sărace în carbohidrați?

Există câteva riscuri asociate cu o dietă săracă în carbohidrați, inclusiv:

Uscat: dietele sărace în carbohidrați pot imblanzi la uscat, fiindca este eventual să nu bei suficiente lichide.
Constipație: dietele sărace în carbohidrați pot imblanzi, de asemanat, la constipație, fiindca vă pot rezuma aportul de fibre.
Pierderea musculară: dietele sărace în carbohidrați pot imblanzi la pierderea mușchilor, fiindca vă pot rezuma aportul de proteine.
Pericol intensificat de pietre la bobric: dietele sărace în carbohidrați pot crește riscul de declansa pietre la bobric, fiindca pot crește excreția de calciu.
Pericol intensificat de zacea de inimă: dietele sărace în carbohidrați pot crește riscul de zacea de inimă dacă nu sunt bravo echilibrate.

Î: Fiecine sunt câteva sfaturi pentru a diviniza o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați?

Iată câteva sfaturi pentru a diviniza o dietă săracă în carbohidrați:

Începeți încet: nu faceți abuziv multe modificări sincronic. Începeți dupa paraliza carbohidrații procesați și băuturile zaharoase și reduceți galonat aportul de carbohidrați în sezon.
Găsiți înlocuitori cu conținut scăzut de carbohidrați: există multe alimente delicioase cu conținut scăzut de carbohidrați disponibile, asadar încât să nu musai să renunțați la alimentele preferate.
Planificați-vă mesele: planificarea meselor din sezon vă cumva a sustine să rămâneți pe drumul cel bun.
Alipui la dispoziție gustări sănătoase: a consuma la îndemână gustări sănătoase te cumva a sustine să eviți alegerile nesănătoase apoi când ți-e nemancare.
Aveți răbdare: este impediment de sezon pentru a-si inchipui rezultate la o dietă săracă în carbohidrați. Nu vă descurajați dacă nu vedeți acusi rezultatele.