| Dieta | Caracteristici |
|---|---|
| Controlul porțiunilor | Mananca portii mai a se scurta de aliment |
| Pierzanie în vrajmasie | Mananca mai putine calorii decat arzi |
| Dieta saraca in lipide | Consumul de alimente care au un conținut scăzut de grăsimi |
| Mâncare sănătoasă | Mananca o variatie de alimente sanatoase |
II. Ce este controlul porțiunilor?
Controlul porțiilor este aplicare de a covarsi cantitatea potrivită de alimente intre necesitate tale individuale. Aceasta înseamnă să mănânci bugat intre a-ți cuminti foamea fără a mânca în abuz. Când vă controlați porțiile, vă puteți menține o vrajmasie sănătoasă și puteți scurta riscul de zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, denivelare vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de tumoare maligna.
III. Beneficiile controlului porțiilor
Controlul porțiilor este apreciabil intre pierderea în vrajmasie și menținerea unei greutăți sănătoase. Când mănânci exagerat manos, ai mai multe șanse să te îngrași. Iest stradanie se datorează faptului că caloriile suplimentare pe care le consumi sunt stocate sub formă de grăsime. În somot, supraalimentarea cumva imblanzi la o insiruire de probleme de sănătate, cum ar fi obezitatea, bolile de inimă și diabetul.
Controlul porțiilor te cumva a ocroti să slăbești și să menții o vrajmasie sănătoasă, ajutându-te să mănânci mai puține calorii. Când vă controlați porțiile, este mai puțin pasamite să mâncați în abuz. Iest stradanie se datorează faptului că ești mai conștient de cât de manos mănânci și este mai pasamite să încetezi să mănânci când ești sătul.
Pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți în vrajmasie și să vă mențineți o vrajmasie sănătoasă, controlul porțiilor vă cumva îmbunătăți, de analog, sănătatea generală. Când mănânci porții mai a se scurta, este mai pasamite să obții nutrienții de care ai neajuns din alimente. Iest stradanie se datorează faptului că este mai pasamite să mâncați o variatie de alimente și este mai puțin pasamite să mâncați alimente nesănătoase.
Controlul porțiilor vă cumva a ocroti, de analog, să vă simțiți mai aferim. Când mănânci porții mai a se scurta, este mai puțin pasamite să te simți bulbucat sau neconfortabil. De analog, aveți mai multe șanse să aveți mai multă barbatie și să vă puteți comprima mai aferim.
IV. Cum să-ți controlezi porțiile
Există câțiva pași simpli pe care îi poți lua intre a-ți a comanda porțiile și a apasa o dietă sănătoasă.
1. Începeți printru măsurarea alimentelor. Iest stradanie vă va a ocroti să vedeți cât de manos mănânci de fenomen și vă va surprinde mai ușor să vă ajustați porțiile.
2. Folosiți farfurii și boluri mai a se scurta. Iest stradanie vă va a ocroti să vă simțiți sătul mai allegro, tocmai și apoi când mâncați mai puține alimente.
3. Fă-ți anotimp mâncând. Grabirea printru mese cumva imblanzi la supranutritie. Încetiniți și bucurați-vă de mâncare, savurând care mușcătură.
4. Ascultă-ți corpul. Nu mai mâncați când sunteți sătul, tocmai dacă nu ați marginit toată mâncarea.
5. Fii conștient de emoțiile tale. Aorea mâncăm când nu ne este nemancare intre că suntem stresați, plictisiți sau obosiți. Încercați să vă identificați factorii declanșatori și să găsiți modalități mai sănătoase de a le surprinde față.
Urmând aceste sfaturi, vă puteți a comanda cu ușurință porțiile și puteți covarsi o dietă sănătoasă.
V. Dieta saraca in lipide
O dietă săracă în grăsimi este una cu conținut scăzut de grăsimi saturate și trans. Aceste tipuri de grăsimi se găsesc în produsele de ascendenta animală, cum ar fi carnea, produsele lactate și ouăle. De analog, se găsesc în unele alimente procesate, cum ar fi alimentele prăjite, produsele de placintarie și gustările.
O dietă săracă în grăsimi te cumva a ocroti să slăbești și să menții o vrajmasie sănătoasă. De analog, vă cumva scurta riscul de zacea de inimă, denivelare vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de tumoare maligna.
Asupra a plaga o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, ar a scociori să limitați aportul de grăsimi saturate și trans la mai puțin de 10% din caloriile totale. De analog, ar a scociori să limitați aportul de colesterina la mai puțin de 300 de miligrame pe zi.
Puteți obține nutrienții de care aveți neajuns dintr-o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, consumând multe fructe, legume și avut integrale. De analog, ar a scociori să alegeți surse de proteine slabe, cum ar fi peștele, puiul și fasolea.
O dietă cu conținut scăzut de grăsimi cumva fi o regim sănătoasă și delicioasă de a vă îmbunătăți sănătatea generală.
VI. Beneficiile unei diete sărace în grăsimi
O dietă cu conținut scăzut de grăsimi cumva apasa multe beneficii intre sănătatea ta, inclusiv:
- Pierzanie în vrajmasie
- Pericol slab de zacea de pantece
- Pericol slab de denivelare vascular intelectual
- Pericol slab de boaladezahar de tip 2
- Niveluri îmbunătățite de colesterina
- Îmbunătățirea tensiunii arteriale
- Dispoziție îmbunătățită
- Niveluri de barbatie crescute
Dacă vă gândiți să începeți o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat intre a vă confirma că este potrivită intre dvs.
VII. Cum să urmezi o dietă săracă în grăsimi
Urmând o dietă cu conținut scăzut de grăsimi este o regim excelentă de avorta în vrajmasie și de a-ți îmbunătăți sănătatea. Iată câteva sfaturi inspre cum să urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi:
- Citiți cu atenție etichetele alimentelor și alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi.
- Limitați-vă aportul de grăsimi saturate și trans.
- Alegeți surse de proteine slabe, cum ar fi peștele, puiul și fasolea.
- Faceți din legume și fructe o acut prajina din cumpat dvs.
- Gătiți cu uleiuri sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline și uleiul de canola.
- Limitați-vă consumul de alimente procesate.
- Bea multă apă.
Urmând o dietă cu conținut scăzut de grăsimi cumva fi o atatare, dar este cu siguranță posibil. Urmând aceste sfaturi, puteți surprinde mai ușor să pierdeți în vrajmasie și să vă îmbunătățiți sănătatea.
Sfaturi intre a cinsti o dietă săracă în grăsimi
Iată câteva sfaturi intre a cinsti o dietă săracă în grăsimi:
- Planificați-vă mesele din anotimp. Iest stradanie vă va a ocroti să evitați să faceți scrutin nesănătoase apoi când vă este nemancare și vă grăbiți.
- Asigurați-vă că includeți o mulțime de fructe, legume și avut integrale în cumpat dvs. Aceste alimente sunt sărace în grăsimi și calorii și bogate în nutrienți.
- Limitați-vă consumul de alimente procesate și băuturi dulci. Aceste alimente sunt de consuetudine bogate în grăsimi și calorii și sărace în nutrienți.
- Gătiți mai multe mese acasă. Iest stradanie vă va darui mai manos povatuire despre ingredientelor din alimente și vă va a ocroti să economisiți bani.
- Citiți cu atenție etichetele produselor intretinere. Iest stradanie vă va a ocroti să faceți scrutin informate cu cautatura la alimentele pe care le consumați.
- Fii răbdător. Este neajuns de anotimp intre congestiona schimbări în cumpat și stilul tău de viață. Nu vă descurajați dacă nu vedeți actualmente rezultatele. Anevoie ține-o și în cele din urmă îți vei imbata obiectivele.
Respectarea unei diete cu conținut scăzut de grăsimi cumva fi o atatare, dar cu siguranță este eventual. Urmând aceste sfaturi, puteți surprinde mai ușor să vă atingeți obiectivele de pierzanie în vrajmasie și de sănătate.
IX.
Controlul porțiilor și o dietă săracă în grăsimi sunt două componente importante ale unui scris de viață sănătos. Printru controlul porțiilor, puteți scurta aportul caloric și puteți a metahirisi în vrajmasie sau vă puteți menține o vrajmasie sănătoasă. Luând o dietă săracă în grăsimi, vă puteți scurta riscul de zacea de inimă, denivelare vascular intelectual și alte probleme de sănătate. Apoi când sunt combinate, controlul porțiilor și o dietă săracă în grăsimi vă pot a ocroti să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și bunăstare.
Î: Ce este controlul porțiunilor?
R: Controlul porțiilor este aplicare de a covarsi cantitatea potrivită de alimente la care masă. Aceasta înseamnă să mănânci bugat intre a-ți cuminti foamea, dar nu atât de manos încât să mănânci în abuz.
Î: Care sunt beneficiile controlului porțiilor?
R: Există multe beneficii ale controlului porțiilor, inclusiv:
- Pierderea în vrajmasie sau menținerea unei greutăți sănătoase
- Prevenirea sau gestionarea bolilor cronice, cum ar fi bolile de inimă, accidentul vascular intelectual, diabetul de tip 2 și unele tipuri de tumoare maligna
- Îmbunătățirea stării de alcool butilic și a nivelului de barbatie
- Având mai multă barbatie
- A se odihni mai aferim
Î: Cum îmi pot a comanda porțiile?
Există multe modalități de a vă a comanda porțiile, inclusiv:
- Folosind cești și linguri de măsurare intre a vă măsura alimentele
- Serviți-vă porții mai a se scurta pe farfurii mai a se scurta
- Mănâncă încet și cu atenție
- Diluarea băuturilor bogate în calorii cu apă sau seltzer
- Aseza la dispoziție gustări sănătoase
0 cometariu