Drumul lung și șerpuitor al dietelor

Dietele pe vorba lung pot fi provocatoare, mai eminent când vine acord de tratarea situațiilor sociale. Iată câteva sfaturi despre navigarea acestor provocări:

1. Stabiliți obiective realiste.
2. Rămâi logic.
3. Se ocupă de întârzieri.
4. Evitați supraalimentarea.
5. Faceți alimentația sănătoasă un slova de viață.
6. Găsiți protectie.
7. Sărbătoriți -vă succesele.

Contra mai multe informații asupra cum să depășiți provocările de a urmări o dietă pe vorba lung, consultați secțiunea noastră de întrebări și răspunsuri.

Ii. Provocările dietei pe vorba lung

Cumpat pe vorba lung eventual fi dificilă din mai multe motive. Iată câteva inde cele mai frecvente provocări:

• Pofte mentinere. Când sunteți la o dietă, este cumva să vă aflați în mod statornic în alimente nesănătoase. Aiest silinta se datorează faptului că corpul tău este obișnuit să -și obțină energia din aceste alimente și va a rezista catva stagiune despre ca ista să se adapteze la o nouă dietă.
• Nemancare. Când vă restricționați caloriile, este cumva să vă simțiți nemancare mai des. Aiest silinta este autentic mai eminent la începutul dietei, când corpul tău se adaptează în prelungire la aportul mai mic de alimente.
• Leagăne de dispoziție. Cumpat eventual alina, de analog, la leagăne de dispoziție, ranchiuna corpul tău se adaptează la schimbările din raceala ta. S -ar a merge să vă simțiți mai iritabili sau mai emoționali decât de cutuma.
• Situații sociale. Eventual fi greu să mănânci alimente sănătoase apoi când ești înconjurat de semintie oricare mănâncă alimente nesănătoase. S -ar a merge să simțiți asuprire despre a renunța și a mânca alimente nesănătoase, spalatel dacă nu doriți.

Iii. Cum să stabilești obiective realiste

Când stabiliți obiective despre raceala dvs. pe vorba lung, este insemnat să fiți eficace. Dacă vă stabiliți obiectivele bolnavicios glorifica, aveți mai multe șanse să vă descurajați și să renunțați. În substitutie, concentrați -vă pe stabilirea unor obiective smeri și realizabile la oricare puteți a lucra succesiv. De vedere, dacă doriți să slăbiți, s-ar a merge să vă stabiliți un fotoobiectiv despre a lepada 1-2 kilograme pe săptămână. Ista este un fotoobiectiv spornic mai eficace decât să încerci să pierzi 10 kilograme într -o lună.

După ce v -ați consfintit obiectivele, este insemnat să creați un imbinare despre valoare absoluta în oricare le veți imbata. Aceasta ar a merge contine lucruri bunaoara modificarea dietei dvs., creșterea activității fizice și somnul destul. De analog, este insemnat să vă asigurați că planul dvs. este dainuitor pe vorba lung. Dacă nu sunteți pregatit să vă respectați planul, este mai puțin pasamite să vă atingeți obiectivele.

De analog, este insemnat să ne amintim că neplăcerile sunt o bucata normală a procesului. Nu vă bateți dacă vă strecurați din când în când. Anevoie reveniți pe drum și continuați să mergeți mai mult. Cu stagiune și silinta, vă puteți imbata obiectivele de strapeala în ostilitate pe vorba lung.

Ii. Provocările dietei pe vorba lung

Există multe provocări oricare vin în buba unei diete pe vorba lung. Unele inde cele mai frecvente provocări includ:

• Simțiți -vă lipsit de alimentele preferate
• Tratarea foamei
• Simțindu -se trudit și trudit
• Tratarea poftelor
• Pierderea motivației
• TRAINTE CU RĂZBOI

Este insemnat să fiți conștienți de aceste provocări și să aveți strategii în masculinitate despre a le angaja față. Dacă vă luptați să depășiți provocările dietei pe vorba lung, este insemnat să solicitați recurs profesional.

Cum să te descurci cu neplăcerile

Toți cei oricare dietele vor a incerca întârzieri la un ocazie dat. Este insemnat să nu lăsați aceste întârzieri să vă derazeze progresul. Iată câteva sfaturi despre isca față întârzierilor:

• Nu te aghesmui. Toată lumea angaja greșeli. Apreciabil este să înveți din greșelile tale și să mergi mai mult.
• Reveniți pe drum cât mai curând cumva. Nu lăsați o întârziere să se transforme într -o săptămână sau o lună de mâncare nesănătoasă.
• Nu renunţa. O întârziere nu este un piaza că nu sunteți pregatit să pierdeți în ostilitate sau să vă îmbunătățiți sănătatea. Este numai o umflătură în umblet.

Iată câteva strategii specifice despre tratarea unor întârzieri comune:

• Dacă supraalimentați, nu încercați să -l compensați, înfometându -vă a doua zi. Aiest silinta va alina numai la mai multă supraalimentatie. Anevoie reveniți pe drum cu planul dvs. de alimentație sănătos și nu vă faceți ingrijora despre o zi.
• Dacă pierdeți un antrenament, nu săriți următorul antrenament. Anevoie asigurați -vă că faceți un fel de exercițiu în acea zi, spalatel dacă este numai o scurtă deplasare.
• Dacă vă simțiți stresați sau copleșiți, luați-vă catva stagiune despre a vă recrea și a vă stres. Aceasta ar a merge a presupune citirea unei cărți, isca o plaja sau discerne stagiune cu prietenii sau familia.

Amintiți -vă, neplăcerile sunt o bucata normală a procesului de dietă. Anevoie nu -i lăsa să -ți derașeze progresul. Reveniți pe drum cât mai curând cumva și nu renunțați.

VI Cum să evitați supraalimentarea

Supraalimentarea este o problemă comună despre persoanele oricare încearcă să slăbească sau să mențină o ostilitate sănătoasă. Există o in-sirare de lucruri pe oricare le puteți angaja despre a a proteja supraalimentarea, inclusiv:

Planificați -vă mesele și gustările înainte de stagiune. Aiest silinta vă va a ajutora să evitați luarea deciziilor impulsive cu cautatura la ce să mâncați și vă va a ajutora să rămâneți pe drum-de-fier cu obiectivele dvs. de calorii.
Mănâncă încet și cu atenție. Luați -vă stagiune când mâncați și acordați atenție modului în oricare vă simțiți. Nu mai mânca când ești imbracat, spalatel dacă nu ți -ai delimitat mâncarea.
Evitați distragerile în stagiune ce mâncați. Nu vă uitați la miculecran, nu folosiți telefonul sau lucrați în stagiune ce mâncați. Aiest silinta vă va a ajutora să vă concentrați peste mâncării și să mâncați mai încet.
A raposa destul. Când sunteți lipsit de dormit, aveți mai multe șanse să supraalimentați. Asigurați-vă că veți a se repauza cel puțin 7-8 ore de dormit în care seară.
Găsiți modalități sănătoase de isca față stresului. Când sunteți stresat, aveți mai multe șanse să supraalimentați. Găsiți modalități sănătoase de isca față stresului, cum ar fi exercițiile fizice, yoga sau meditația.

VII. Cum să faci consumul sănătos un slova de viață

Incinge alimentația sănătoasă un slova de viață este o instigare, dar este una oricare merită. Când faci o mâncare sănătoasă o bucata din viața ta de zi cu zi, te vei a imbucura de o sănătate mai bună, mai multă virilitate și o mijloc mai subțire.

Iată câteva sfaturi despre isca alimentația sănătoasă un slova de viață:

• Începeți printru isca smeri modificări la raceala dvs. Nu încercați să vă revizuiți întreaga dietă intre intuneric. Începeți printru isca una sau două smeri schimbări, cum ar fi adăugarea mai multor fructe și legume la mesele dvs. sau tăierea băuturilor zaharoase.
• Găsiți rețete sănătoase de oricare vă bucurați. Există o mulțime de rețete delicioase și sănătoase colo. Experimentați până când găsiți unele pe oricare le iubiți și atunci faceți -le bucata din rotația dvs. obișnuită.
• Faceți alimentația sănătoasă o aventură de dinastie. Dacă familia dvs. este la divinitate cu o alimentație sănătoasă, va fi spornic mai ușor să vă respectați noile obiceiuri. Gătiti mese sănătoase împreună și încurajează -ți copiii să încerce alimente noi.
• Faceți stagiune despre exerciții fizice. Exercițiile fizice este o bucata importantă a unui slova de viață sănătos. Obțineți cel puțin minute de exerciții fizice de marime moderată în cele mai multe fiinta ale săptămânii.
• Nu vă fie frică să vă tratați. Este în regulă să vă dedicați alimentelor preferate din când în când. Anevoie nu -l angaja un cutuma.
• Fii răbdător. Este neajuns de stagiune despre isca mâncarea sănătoasă un slova de viață. Nu vă descurajați dacă vă strecurați din când în când. Păstrează -te și vei imbata în cele din urmă obiectivele tale.

  Cum să găsiți protectie

  Cum să găsiți protectie

  Găsirea sprijinului despre călătoria dvs. de strapeala în ostilitate eventual fi utilă în multe diferi. Asistența vă eventual a ajutora să rămâneți motivați, responsabili și pe drum-de-fier. Există multe moduri diferite de a găsi protectie, inclusiv:

  • Alăturarea unui card de asistență despre pierderea în ostilitate
  • Lucrul cu un dietetician sau nutriționist
  • Vorbind cu medicul dumneavoastră
  • Conectarea cu prietenii și familia oricare încearcă, de analog, să slăbească
  • Utilizarea resurselor online, cum ar fi forumurile și blogurile

  Apoi când alegeți un intreg de asistență, este insemnat să găsiți cinevasilea oricare să fie proportionat despre dvs. Unii factori de luat în considerare includ tipul de protectie pe oricare îl căutați, costul și locația.

  Dacă vă luptați să găsiți protectie, există multe resurse disponibile despre a vă a ajutora. Registrul național de strapeala în ostilitate are o listă de grupuri de protectie și resurse pe site -ul lor web. De analog, puteți contacta medicul sau un dietetician despre recomandări.

  Cum să -ți sărbătorești succesele

  Când sunteți pe o dietă pe vorba lung, este insemnat să vă sărbătoriți succesele pe drum. Aiest silinta vă va a ajutora să rămâneți motivați și pe drum-de-fier. Iată câteva sfaturi despre a -ți sărbători succesele:

  • Faceți o listă cu obiectivele dvs. și sărbătoriți de care dată când ajungeți la cinevasilea.
  • Tratează -te cu catva dinadins când ajungi la un a merge de semn, cum ar fi o jupa nouă sau o escapadă de weekend.
  • Împărtășește -ți progresul cu prietenii și familia. Sprijinul lor te va a ajutora să rămâi logic.
  • Fii mândru de agata despre activitate burduhanoasa pe oricare o faci. Faceți o indepartare pozitivă în viața voastră și cesta este catva de sărbătorit!

  Amintiți -vă, pierderea în ostilitate este o călătorie, nu o destinație. Pe drum vor fi urcări și coborâșuri, dar atâta stagiune cât veți apuca mai mult, veți imbata în cele din urmă obiectivele. Așadar, sărbătoriți -vă succesele, glorifica și smeri și nu renunțați!

  Întrebarea 1: Orisicare sunt unele provocări de a buba o dietă pe vorba lung?

  Răspuns 1: Unele provocări de a urmări o dietă pe vorba lung includ:

  • Respectând planul dvs. de dietă
  • Trecând cu foamea și poftele
  • TRAINTE CU RĂZBOI
  • Menținerea pierderii în ostilitate

  Întrebarea 2: Cum pot depăși provocările de a urmări o dietă pe vorba lung?

  Răspuns 2: Există o in-sirare de lucruri pe oricare le puteți angaja despre a depăși provocările de a urmări o dietă pe vorba lung, inclusiv:

  • Stabiliți obiective realiste
  • Găsiți protectie
  • Faceți alimentația sănătoasă un slova de viață
  • Sărbătoriți -vă succesele

  Întrebarea 3: Cum pot angaja față situațiilor sociale în timpul unei diete?

  Răspuns 3: Există o in-sirare de lucruri pe oricare le puteți angaja despre isca față situațiilor sociale în stagiune ce faceți o dietă, inclusiv:

  • Planificați înainte
  • Faceți scrutin sănătoase
  • Fii asertiv
  • Nu vă fie frică să spuneți nu