Micronutrienții Pietrele ascunse ale dietei tale

Micronutrienții sunt nutrienți esențiali de fiecine organismul are rohatca în cantități a se reduce. Acestea includ vitamine, minerale și alte oligoelemente. Micronutrienții joacă o multiplicitate de roluri importante în lira, inclusiv susținerea metabolismului, reglarea creșterii și dezvoltării și menținerea unui ansamblu imunitar sănătos.

Tipuri de micronutrienți

Există două tipuri principale de micronutrienți: vitamine și minerale. Vitaminele sunt compuși organici pe fiecine organismul nu îi candai casuna singuratic și mortis obținute din alimente. Mineralele sunt invatatura anorganice pe fiecine organismul nu le candai casuna singuratic și mortis obținute din alimente sau suplimente.

Vitamine

Există 13 vitamine esențiale de fiecine organismul are rohatca impotriva a funcționa interj. Aceste vitamine sunt împărțite în două grupe: vitamine solubile în grăsimi și vitamine solubile în apă.

• Vitamine liposolubile: A, D, E și K
• Vitamine solubile în apă: vitamine B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 și B12), C și colină

Orisicare vitamină joacă un rol corcit în lira. De dumnezeu, axeroftol este esențială impotriva fason, calciferol ajută organismul să absoarbă calciul, iar citrina este importantă impotriva funcția imunitară.

Minerale

Există 20 de minerale esențiale de fiecine organismul are rohatca impotriva a funcționa interj. Aceste minerale sunt împărțite în două grupe: minerale majore și oligominerale.

• Minerale majore: calciu, luminofor, magneziu, natriu, kaliu, clorură și pucioasa
• Urme minerale: cutit, zinc, arama, manganez, iod, seleniu cenusiu și fluor

Orisicare neorganic joacă un rol corcit în lira. De dumnezeu, calciul este esențial impotriva sănătatea oaselor, fosforul este apreciabil impotriva metabolismul energetic, iar magneziul este implicat într-o multiplicitate de procese celulare.

Funcțiile micronutrienților

Micronutrienții joacă o multiplicitate de roluri importante în lira, inclusiv:

• Sprijinirea metabolismului
• Reglarea creșterii și dezvoltării
• Menținerea unui ansamblu imunitar sănătos
• Protejarea împotriva bolilor cronice

De dumnezeu, vitaminele și mineralele sunt esențiale impotriva producerea de virilitate, biosinteza proteinelor și reglarea tensiunii arteriale. De asemanator, ajută la protejarea organismului de daunele cauzate de radicalii liberi, fiecine sunt molecule instabile fiecine pot deprecia celulele și ADN-ul.

Surse de micronutrienți

Cel mai bun mod de a obține nutrienții de fiecine aveți rohatca este să consumați o dietă sănătoasă fiecine contine o multiplicitate de fructe, legume și grane integrale. Cu toate acestea, candai fi necesarmente să luați și un anexa de multivitamine sau minerale dacă nu obțineți suficienți nutrienți din calm dumneavoastră.

Următorul izvod listează cotele recomandate impotriva vitamine și minerale. RDA sunt cantitățile zilnice din orisicare nutrient fiecine sunt necesare impotriva a impaca lucru nutriționale ale majorității oamenilor sănătoși.

Nutrient	RDA impotriva adulți (bărbați)	RDA impotriva adulți (femei)
Axeroftol	900 mcg	700 mcg
Calciferol	600 UI	600 UI
Tocoferol	15 mg	15 mg
Fitochinona	120 mcg	90 mcg
Vitamina B	1,2 mg	1,1 mg
Riboflavină
Caracteristică	Răspuns
Micronutrienți	Nutrienți esențiali de fiecine organismul are rohatca în cantități a se reduce impotriva a funcționa interj.
Vitamine	Compuși organici de fiecine organismul are rohatca în cantități a se reduce impotriva a îndeplini o multiplicitate de funcții.
Minerale	Stire anorganice de fiecine organismul are rohatca în cantități a se reduce impotriva a îndeplini o multiplicitate de funcții.
Nutriţie	Procesul dupa fiecine organismul preia și folosește alimentele impotriva a menține sănătatea.
Sănătate	Starea de a reveni sănătos în cadavru, pomenire și spirt.

II. Tipuri de micronutrienți

Micronutrienții sunt împărțiți în două categorii principale: vitamine și minerale. Vitaminele sunt compuși organici pe fiecine organismul nu îi candai casuna singuratic și mortis obținute din alimente. Mineralele sunt invatatura anorganice pe fiecine organismul nu le candai casuna singuratic și mortis obținute din alimente sau apă.

Există 13 vitamine esențiale: A, C, D, E, K și vitaminele B (tiamină, riboflavină, niacină, acid pantotenic, piridoxină, biotină și acid folic). Există, de asemanator, 20 de minerale esențiale: calciu, luminofor, magneziu, kaliu, natriu, clorură, cutit, zinc, arama, manganez, seleniu cenusiu, iod, fluor, molibden și crom.

Micronutrienții sunt esențiali impotriva o multiplicitate de funcții ale corpului, inclusiv producția de virilitate, creșterea și dezvoltarea, funcția imunitară și sănătatea oaselor. O deficiență a oricăruia printre acești nutrienți candai alina la o multiplicitate de probleme de sănătate.

III. Funcțiile micronutrienților

Micronutrienții sunt esențiali impotriva o multiplicitate de funcții ale corpului, inclusiv:

• Producția de virilitate
• Creșterea și diviziunea celulară
• Funcția imună
• Sănătatea oaselor
• Funcția sistemului sacait
• Proces metabolic
• Sănătatea pielii
• Icoana

Fără suficienți micronutrienți, organismul nu candai funcționa interj. Deficiențele de micronutrienți specifici pot alina la o multiplicitate de probleme de sănătate, inclusiv:

• Anemie
• Beri-beri
• Rahitis
• Studenita
• Guşă
• Orbirea nocturnă
• Deficiență imunitară
• Depresie

Este apreciabil să consumați o dietă echilibrată, fiecine să includă o mulțime de fructe, legume și grane integrale, impotriva a vă promite că obțineți bugat din toți micronutrienții de fiecine corpul dumneavoastră are rohatca.

IV. Surse de micronutrienți

Micronutrienții pot fi găsiți într-o multiplicitate de alimente, inclusiv fructe, legume, grane integrale și proteine ​​slabe. Următorul izvod oferă o listă cu unele printre cele mai bune surse de orisicare micronutrient:

Micronutrient	Surse alimentatie
Axeroftol	Cartofi dulci, morcovi, dragavii, kale, bolbotina balai, caise
Citrina	Portocale, grapefruit, lămâi, lime, căpșuni, broccoli, varză de Bruxelles
Calciferol	Somon, ton, macrou, sardine, laptele-cainelui otelit, iaurt, suc de portocale
Tocoferol	Seminte de floarea soarelui, migdale, arahide, dragavii, broccoli, avocado
Fitochinona	Legume cu frunze ecologisti, broccoli, curechi de Bruxelles, carfiol, plaman
Vitamina B	Bogatie integrale, hant chendela, asupra, fasole-japoneza, nuci
Riboflavină	Lapte batut; lapte batut, iaurt, brânză, ouă, hant slabă, legume cu frunze ecologisti
Niacina	Hant chendela, asupra, oratanie, fasole-japoneza, nuci, grane integrale
Folat	Crud acoperit cu frunze ecologisti, broccoli, curechi de Bruxelles, coastadracului, fasole-japoneza, cornee, portocale
B12	Hant, oratanie, asupra, produse lactate, grane fortificate
Cutit	Hant tomata, oratanie, asupra, fasole-japoneza, cornee, dragavii, curechi kale
Zinc	Hant tomata, oratanie, asupra, fasole-japoneza, nuci, seminte, grane integrale
Iod	Clorura de sodiu iodata, fructe de adanc, produse lactate
Seleniu metalic; seleniu metalic	Nuci braziliene, fructe de adanc, hant, hant de pasăre, ouă
Crom	Bogatie integrale, hant, legume
Molibden	Soia; fasole-soia, nuci, grane integrale, plaman
Arama	Crustacee, nuci, seminte, grane integrale, fasole-japoneza
Manganez	Nuci, seminte, grane integrale, legume cu frunze ecologisti

Este apreciabil să mănânci o multiplicitate de alimente impotriva a obține toți micronutrienții de fiecine organismul tău are rohatca. Dacă sunteți îngrijorat că nu obțineți bugat dintr-un cunoscut micronutrient, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician indreptatit.

V. Pierdere de micronutrienți

O deficiență de micronutrienți apare apoi când organismul nu are suficientă o anumită vitamină sau neorganic. Cest indeletnicire candai alina la o multiplicitate de probleme de sănătate, inclusiv:

• Anemie
• Beri-beri
• Rahitis
• Studenita
• Guşă

Simptomele unei deficiențe de micronutrienți variază în funcție de vitamina sau mineralul fiecine lipsește. De dumnezeu, o deficiență de citrina candai tulbura studenita, fiecine se caracterizează dupa sângerare a gingiilor, probleme ale pielii și dureri pronuntare. O deficiență de cutit candai tulbura anemie, fiecine se caracterizează dupa oboseală, slăbiciune și dificultăți de respirație.

Deficiențele de micronutrienți sunt frecvent cauzate de o dietă proastă. Cu toate acestea, ele pot fi cauzate și de alți factori, cum ar fi malabsorbția, bolile cronice și utilizarea medicamentelor.

Dacă sunteți îngrijorat că este cumva să aveți o deficiență de micronutrienți, discutați cu medicul dumneavoastră. Ele vă pot a sprijini să determinați dacă mortis să luați suplimente sau să faceți modificări în calm dvs.

VI. Excesul de micronutrienți

Excesul de micronutrienți candai fi, de asemanator, dăunător. De dumnezeu, abuziv multă axeroftol candai tulbura leziuni hepatice, iar abuziv multă calciferol candai produce pietre la bobric. Este apreciabil să discutați cu medicul dumneavoastră peste cantitatea potrivită din orisicare micronutrient impotriva dvs.

VII. Interacțiunile micronutrienților

Micronutrienții pot interacționa între ei în mai multe moduri. Aceste interacțiuni pot fi benefice sau dăunătoare și pot a prejudicia absorbția, metabolismul și excreția nutrienților.

Câteva exemple de interacțiuni benefice includ:

• Citrina ajută la îmbunătățirea absorbției fierului
• Folatul ajută la reducerea riscului de defecte ale tubului neural la femeile însărcinate
• Calciul și calciferol lucrează împreună impotriva a cladi oase dansele

Câteva exemple de interacțiuni dăunătoare includ:

• Exorbitant multă axeroftol candai alina la venin
• Luarea suplimentelor de cutit cu anumite medicamente candai scurta absorbția medicamentului
• Luarea suplimentelor de calciu cu unele medicamente candai crește riscul de pietre la bobric

Este apreciabil să fii conștient de potențialele interacțiuni printre micronutrienți, deci încât să poți a proteja oricine echipament nocive. Dacă luați medicamente sau suplimente, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu dieteticianul peste potențialele interacțiuni.

Importanța micronutrienților

Micronutrienții sunt esențiali impotriva o sănătate bună. Ele joacă un rol în multe funcții ale corpului, inclusiv metabolismul, creșterea și dezvoltarea. O deficiență a oricărui micronutrient candai alina la o multiplicitate de probleme de sănătate.

De dumnezeu, o deficiență de citrina candai alina la studenita, o afecțiune caracterizată dupa sângerare a gingiilor, vânătăi și oboseală. O deficiență de cutit candai alina la anemie, o afecțiune caracterizată dupa oboseală, slăbiciune și dificultăți de respirație.

Este apreciabil să obțineți bugat din toți micronutrienții esențiali din calm dumneavoastră. Cel mai bun mod de incinge aiest indeletnicire este să mănânci o multiplicitate de alimente sănătoase, inclusiv fructe, legume, grane integrale și proteine ​​slabe.

Dacă sunteți îngrijorat că este cumva să nu primiți bugat cinevasi sau mai mulți micronutrienți, discutați cu medicul dumneavoastră. Ei pot prezenta un anexa de vitamine sau minerale, dacă este necesarmente.

Cum să obțineți destui micronutrienți

Există mai multe moduri de a obține suficienți micronutrienți în calm ta. Cel mai bun mod de a vă promite că obțineți nutrienții de fiecine aveți rohatca este să mâncați o multiplicitate de alimente sănătoase din toate grupele de alimente.

Câteva sfaturi specifice impotriva obținerea suficienților micronutrienți includ:

• Mănâncă multe fructe și legume. Fructele și legumele sunt surse bune de vitamine, minerale și fibre.
• A hotari cerealele integrale în locul cerealelor rafinate. Cerealele integrale sunt o sursă bună de vitamine B, cutit și fibre.
• Mănâncă surse de proteine ​​slabe. Sursele de proteine ​​slabe, cum ar fi peștele, puiul și fasolea, sunt o sursă bună de cutit, zinc și alți nutrienți.
• Limitați-vă consumul de alimente procesate. Alimentele procesate sunt frecvent bogate în natriu, grăsimi saturate și zahăr adăugat și sărace în nutrienți.
• Luați un anexa de multivitamine și minerale dacă nu sunteți aparat că obțineți suficienți nutrienți din calm dumneavoastră.

Dacă sunteți îngrijorat de aportul de micronutrienți, discutați cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă candai a sprijini să determinați dacă mortis să luați un anexa și vă candai prezenta un anexa regulat impotriva dvs.

Î: Ce sunt micronutrienții?

R: Micronutrienții sunt vitamine și minerale esențiale impotriva sănătatea umană. Sunt necesare în cantități a se reduce, dar joacă un rol izmene în multe funcții ale corpului.

Î: Oricine sunt diferitele tipuri de micronutrienți?

R: Există două tipuri de micronutrienți: vitamine și minerale. Vitaminele sunt compuși organici pe fiecine organismul nu îi candai casuna singuratic. Mineralele sunt invatatura anorganice de fiecine organismul are rohatca impotriva a funcționa interj.

Î: Oricine sunt funcțiile micronutrienților?

R: Micronutrienții joacă o multiplicitate de roluri în lira, inclusiv:

• Producția de virilitate
• Creșterea și repararea celulelor
• Funcția imună
• Sănătatea oaselor
• Coagularea sângelui