Paradisul alimentat de plante Un ghid pentru bucuriile culinare ale mâncării dincolo de produsele animale

Dietele pe bază de plante devin din ce în ce mai impoporare, gelozie mai mulți lume devin conștienți de beneficiile pentru sănătate ale consumului de dietă pe bază de plante. O dietă pe bază de plante este una oricare se bazează pe alimente integrale, vegetale, cum ar fi fructe, legume, grane integrale și leguminoase. Dietele pe bază de plante sunt de datina scăzute în grăsimi saturate, colesterina și proteine ​​animale și bogate în fibre, vitamine, minerale și antioxidanți.

Beneficiile rețetelor pe bază de plante

Există multe avantaje pentru consumul unei diete pe bază de plante, inclusiv:

• Pericol slab de zacea de inimă, denivelare vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de neoplazie
• Îmbunătățirea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterina
• A scăzut riscul de obezitate și supraponderal
• Creșterea nivelului de virilitate
• Starea de spirt îmbunătățită și funcția cognitivă
• Inflamație redusă
• Pielea și părul mai bun
• Macrobie crescută

Tipuri de rețete pe bază de plante

Există multe tipuri diferite de rețete pe bază de plante, de la simple și ușor de complexe și gastronomice. Unele tipuri impoporare de rețete pe bază de plante includ:

• Supe
• Salate
• Sandvișuri
• Înveliți
• Pizza
• Diferi de mâncare pentru pastori
• Avut
• Deserturi

Rețete ușoare pe bază de plante pentru începători

Dacă sunteți nou la gătitul pe bază de plante, există multe rețete ușoare pe oricare le puteți încerca. Iată câteva catre preferatele noastre:

• Tofu scramble
• Sandwich cu salată de năut
• A insoti de cornee
• Chili vegan
• Cartofi prăjiți cu cartofi dulci coapte
• Clătite vegane
• Cookie -uri cu ciocolată

Rețete sănătoase pe bază de plante pentru pierderea în vrajmasie

Dacă doriți să pierdeți în vrajmasie, există multe rețete sănătoase pe bază de plante oricare vă pot a prindori să vă atingeți obiectivele. Iată câteva catre preferatele noastre:

• Smoothie netabacit
• Salată cu tofu la grătar
• A insoti de cornee
• Bol de quinoa cu legume
• Cartofi prăjiți cu cartofi dulci coapte
• Chili vegan
• Ovăz cu fructe și nuci

Rețete delicioase pe bază de plante pentru cină

Există multe rețete delicioase pe bază de plante, oricare sunt perfecte pentru cină. Iată câteva catre preferatele noastre:

• Pizza vegană
• Pasuna cu un insingurat vas cu legume
• A supa de raina cu legume și tofu
• Chili vegan
• Cartofi prăjiți cu cartofi dulci coapte
• Placinta Vegan Shepherd
• Lasagna vegană

Rețete creative pe bază de plante pentru copii

Dacă doriți să-i determinați pe copiii să mănânce mai multe plante, există multe rețete creative pe bază de plante pe oricare le puteți încerca. Iată câteva catre preferatele noastre:

Caracteristică	Răspuns
Chibzuiala pe bază de plante	O dietă pe bază de plante este una oricare se bazează pe plante, cum ar fi fructe, legume, grane și leguminoase. A scoate carnea, produsele lactate și ouăle.
Rețete vegane	Rețetele vegane sunt rețete oricare nu conțin produse de ascendenta animală, cum ar fi hant, lactate sau ouă.
Mâncare fără brutalitate	Mâncarea fără brutalitate este mâncarea oricare nu a proin produsă într-un mod oricare dăunează animalelor. Aceasta cuprinde alimentele vegane, bunaoara și alimentele produse fără utilizarea pesticidelor sau a altor substanțe chimice dăunătoare.
Mese fără hant	Mesele fără hant sunt mese oricare nu conțin hant. Pot fi făcute cu o variatie de ingrediente pe bază de plante, cum ar fi tofu, fasole-japoneza, cornee și legume.
Gătit solid	Gătitul solid este gătitul oricare se apuca într -un mod oricare să reducă la minimal impactul deasupra mediului. Aceasta cuprinde gătitul cu ingrediente locale, sezoniere și utilizarea de aparate eficiente din a proftaxi de chip energetic.

Ii. Beneficiile rețetelor pe bază de plante

Rețetele pe bază de plante oferă o enumerare de beneficii față de rețetele tradiționale pe bază de hant. Aceste beneficii includ:

• Îmbunătățirea sănătății inimii
• Pericol slab de obezitate și boaladezahar
• A scăzut nivelul de colesterina
• Creșterea nivelului de virilitate
• Mai aferim repaus
• Inflamație redusă
• Funcție cognitivă îmbunătățită
• Starea de spirt îmbunătățită
• Pericol slab de unele tipuri de neoplazie

În catifea față de aceste beneficii pentru sănătate, rețetele pe bază de plante pot fi, de corespondent, mai durabile din a proftaxi de chip ecologic decât rețetele pe bază de hant. Producerea cărnii necesită o mulțime de resurse, inclusiv terenuri, apă și virilitate. Dietele pe bază de plante, pe de altă sectiune, pot coplesi un tamponare deasupra mediului abundent mai mic.

Dacă sunteți în căutarea unui mod mai sănătos și mai solid de a mânca, apoi rețetele pe bază de plante sunt o opțiune excelentă. Sunt delicioase, hrănitoare și bune pentru planetă.

Iii. Tipuri de rețete pe bază de plante

Există multe tipuri diferite de rețete pe bază de plante, de la simple și ușor de complexe și elaborate. Unele catre cele mai impoporare tipuri de rețete pe bază de plante includ:

• Supe și tocanite
• Salate
• Sandvișuri și ambalaje
• Pizza
• Diferi de mâncare pentru pastori
• Avut și fasole-japoneza
• Deserturi

În cine catre aceste categorii, există nenumărate variații de rețete pe oricare le puteți încerca. De model, puteți apuca o supă cu legume, fasole-japoneza și cornee sau puteți apuca o salată cu verdeață, fructe, nuci și semințe. Puteți apuca, de corespondent, un sandviș cu tofu, tempeh sau naiba sau puteți apuca o înveliș cu legume, hummus și pâine cereale.

Posibilitățile sunt nesfârșite apoi când vine acord de rețete pe bază de plante. Cu puțină creativitate, puteți a intocmi cu ușurință mese delicioase și satisfăcătoare, oricare sunt atât sănătoase, cât și fără brutalitate.

Iv. Rețete ușoare pe bază de plante pentru începători

Dacă sunteți nou pentru gătitul pe bază de plante, cumva fi operant să începeți cu câteva rețete ușoare oricare sunt simple de urmat și nu necesită o mulțime de ingrediente sau echipamente speciale. Iată câteva catre preferatele noastre:

Acestea sunt greu câteva catre numeroasele rețete ușoare pe bază de plante disponibile. Cu puțină creativitate și incercare, veți a merge a intocmi mese delicioase și satisfăcătoare pe bază de plante pe oricare întreaga dinastie le va plăcea.

V. Rețete sănătoase pe bază de plante pentru pierderea în vrajmasie

Dietele pe bază de plante sunt frecvent asociate cu pierderea în vrajmasie și din motive întemeiate. Studiile au arătat că persoanele oricare urmează o dietă pe bază de plante tind să aibă indici de masă corporală mai a descreste (IMC) și circumferințe ale taliei decât cei oricare mănâncă o dietă oricare cuprinde hant și lactate.

Există o enumerare de motive pentru oricare o dietă pe bază de plante vă cumva a prindori să slăbiți. În intaiul rând, alimentele pe bază de plante sunt de datina mai a descreste în calorii decât alimentele pe bază de animale. Cest ravna se datorează faptului că fructele, legumele și cerealele integrale sunt mai umplute decât carnea și produsele lactate, asadar încât să puteți mânca mai multe catre ele și să vă simțiți în urmare faptui.

În al doilea rând, dietele pe bază de plante sunt bogate în fibre, oricare este un alt nutrient oricare te cumva a prindori să te simți imbracat. Fibra ajută la încetinirea procesului de digerare, ceea ce te menține să te simți mai abundent sezon.

În al treilea rând, dietele pe bază de plante sunt bogate în antioxidanți, ceea ce vă cumva a prindori să vă protejați celulele de inraire. Celulele deteriorate pot domoli la inflamație, ceea ce este un conditie de amenintare varstnic pentru obezitate.

Dacă doriți să pierdeți în vrajmasie, o dietă pe bază de plante cumva fi o opțiune excelentă. Numai asigurați-vă că vă asigurați că mâncați o variatie de alimente sănătoase pe bază de plante și că obțineți suficiente calorii pentru a vă a reconcilia treaba.

VI Rețete delicioase pe bază de plante pentru cină

Căutați rețete delicioase și ușoare pe bază de plante pentru cină? Iată câteva catre preferatele noastre:

Aceste rețete sunt simple de urmărit și de făcut și sunt siguri că vor fi pe placul spalatel cel mai discernant curte. Astfel, ce aștepți? Încercați -le în apus aiesta!

VII. Rețete creative pe bază de plante pentru copii

Căutați modalități de a vă încânta copiii de consumul de alimente pe bază de plante? Iată câteva rețete creative pe oricare sunt sigure că le vor alinta:

• Mușcături de pizza vegană

  • Ingrediente:

    • 1 lot de dospeala de pizza vegană
    • 1 cană de sos de pizza
    • 1 cană de brânză vegană mărunțită
    • Topping -urile tale preferate de pizza

  • Instrucţiuni:

    • Preîncălziți cuptorul la 400 de grade Fahrenheit.
    • Rotiți aluatul de pizza într-un rotocol de 12 inci.
    • Întindeți sosul de pizza catre dospeala.
    • Presărați brânza catre sos.
    • Adăugați toppingurile preferate de pizza.
    • Coaceți sezon de 15-20 de minute sau până când portofel este cafeniu aurii și brânza este topită și bubuitoare.
    • Lăsați să se răcească câteva minute înainte de a tăia și deservi.

• Nuggets vegetale

  • Ingrediente:

    • 1 chil de legume mixte, cum ar fi broccoli, conopidă, morcovi și talv
    • 1 cană de făină de toate scopuri
    • 1 cană de amidon de calambuc
    • 1 linguriță de radacina-salbatica colb
    • 1 linguriță de pudră de ceapă
    • 1 linguriță de spirit
    • 1/2 linguriță de piparca arap
    • 1 cană de untdelemn plantar

  • Instrucţiuni:

    • Preîncălziți cuptorul la 400 de grade Fahrenheit.
    • Tăiați legumele în bucăți de 1 inch.
    • Într -un bol ascutit, bateți împreună făina, amidonul, praful de radacina-salbatica, prafui de ceapă, sarea și piperul.
    • Într -un bol distinct, bateți împreună uleiul plantar.
    • Înmuiați legumele în amestecul de făină, atunci uleiul plantar, atunci din nou amestecul de făină.
    • Puneți legumele pe o a toarce de matur căptușită cu hârtie hartie.
    • Coaceți 20 de minute sau până când legumele sunt cafeniu aurii și gătite.
    • Lăsați să se răcească câteva minute înainte de deservire.

• Smoothie -uri de fructe DIY

  • Ingrediente:

    • Fructele tale preferate
    • Lapte batut; lapte batut sau buruiana-magareasca; pe bază de plante
    • Iaurt sau iaurt pe bază de plante
    • Dulceata sau hidromel de arțar
    • Cuburi de gheață

  • Instrucţiuni:

    • Adăugați fructele preferate, laptele sau laptele pe bază de plante, iaurtul sau iaurtul pe bază de plante, povidla sau hidromel de arțar și cuburi de gheață la un blender.
    • Amestecați până la matasos.
    • Turnați în inaintasi și bucurați -vă!

• Cartofi prăjiți cu cartofi dulci coapte

  • Ingrediente:

    • 3 cartofi dulci elogiere
    • 1 lingură de untdelemn de măsline
    • 1 linguriță de radacina-salbatica colb
    • 1 linguriță de pudră de ceapă
    • 1/2 linguriță de spirit
    • 1/4 linguriță de piparca arap

  • Instrucţiuni:

    • Preîncălziți cuptorul la 400 de grade Fahrenheit
      

      Rețete pe bază de plante prietenoase cu bugetul

      Dietele pe bază de plante pot fi la fel de accesibile ca și dietele pe bază de hant, dacă nu mai abundent. De farmec, multe capse pe bază de plante, cum ar fi fasolea, lintea și orezul, sunt exceptional ieftine. Iată câteva sfaturi pentru găsirea rețetelor pe bază de plante favorabile bugetului:

      • Căutați rețete oricare folosesc ingrediente integrale, neprocesate.
      • Cumpărați pentru cele mai bune prețuri la produse și alte ingrediente.
      • Gătiti în vrac și înghețați resturile pentru mesele viitoare.
      • Luați în considerare utilizarea înlocuitorilor de hant pe bază de plante, cum ar fi tofu sau tempeh, ca o regim de a vă întinde bugetul.

      Iată câteva exemple de rețete pe bază de plante, oricare se potrivesc bugetului:

      • A insoti de cornee
      • Curry de năut
      • A insoti tortellini
      • Burritos de fasole-japoneza
      • Veggie agitată

      Cu puțină programare și creativitate, puteți a intocmi cu ușurință mese delicioase și accesibile pe bază de plante pentru familia dvs.

      Ix. Rețete durabile pe bază de plante

      Rețetele durabile pe bază de plante sunt cele realizate cu ingrediente oricare sunt cultivate și recoltate într-un mod oricare să minimizeze impactul lor deasupra mediului. Aceasta înseamnă alegerea ingredientelor cultivate cladire, organice și minimum procesate. Înseamnă, de corespondent, evitarea ingredientelor oricare sunt produse folosind practici nesustenabile, cum ar fi uleiul de palm și agricultura din fabrică.

      Există multe avantaje pentru consumul de rețete durabile pe bază de plante. Nu greu că sunt mai bune pentru ambianta, dar sunt și mai sănătoase pentru spanzura. S -a dovedit că consumul unei diete bogate în fructe, legume și grane integrale îmbunătățește sănătatea inimii, inabusi riscul de neoplazie și promovează pierderea în vrajmasie.

      Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a atata stapanire pe bază de plante mai durabilă, există câteva lucruri pe oricare le puteți apuca. În intaiul rând, alegeți produse locale și organice ori de câte ori este eventual. În al doilea rând, evitați alimentele procesate și alegeți alimente întregi. În al treilea rând, gătește acasă cât mai des. Și, în sfârșit, reduceți -vă deșeurile intretinere, planificându -vă mesele înainte de sezon și folosind toate resturile.

      Crearea rețetelor durabile pe bază de plante este o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și sănătatea planetei. Făcând câteva schimbări simple, puteți apuca o ascutit diferență.

      1. Ce este o dietă pe bază de plante?
      2. Oricare sunt avantajele unei diete pe bază de plante?
      3. Oricare sunt câteva sfaturi pentru trecerea la o dietă pe bază de plante?