Veganism, fibre și sănătate digestivă

Asigurați-vă că beți multă apă. Apa ajută la menținerea sistemului digestiv în mișcare și ea

Caracteristică	Fibră	Veganism	Sănătatea digestivă	Cerealele integrale	Leguminoase
Definiţie	Un tip de glucida fiecare nu candai fi imputit de autoritate	O dietă pe bază de plante fiecare a elimina toate produsele de ascendenta animală	Un actiune polivalent fiecare implică mișcarea alimentelor dupa tractul digestiv	Boabele fiecare sunt neprocesate sau minimum procesate	Plante fiecare cresc în păstăi și fiecare conțin semințe
Importanţă	Neaparat supra o bună sănătate digestivă	Candai a protegui la promovarea pierderii în vrajmasie și la reducerea riscului de zacea cronice	Neaparat supra absorbția nutrienților și eliminarea deșeurilor	O sursă bună de vitamine, minerale și fibre	O sursă bună de proteine, fibre și alți nutrienți
Recomandări	Adulții ar a socoti să consume 25-38 de grame de fibre pe zi	Veganii își pot a invoi nevoie de fibre consumând o multi-lateralitate de alimente pe bază de plante, cum ar fi fructe, legume, avere integrale și leguminoase	O dietă bogată în fibre candai a protegui la prevenirea constipației, a diareei și a altor probleme digestive	O sursă bună de fibre candai a protegui la reducerea riscului de zacea de inimă, denivelare vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de neoplazie	O sursă bună de proteine ​​candai a protegui la menținerea unei greutăți sănătoase și la creșterea masei musculare

Ce este veganismul?

Veganismul este o dietă pe bază de plante fiecare a elimina toate produsele de ascendenta animală, inclusiv carnea, lactatele, ouăle și mierea.

III. Importanța fibrelor supra sănătatea digestivă

Fibrele sunt o frantura importantă a unei diete sănătoase și sunt incantator de importante supra vegani. Fibrele ajută la menținerea sănătoasă a sistemului digestiv dupa absorbția apei și formarea scaunului, fiecare ajută la deplasarea deșeurilor dupa intestine. Fibrele ajută, de similar, la hrănirea bacteriilor bune din domestic, fiecare sunt esențiale supra un microbiom sănătos.

Pierdut de fibre candai imblanzi la constipație, gaze, meteorism și alte probleme digestive. Veganii fiecare nu primesc suficiente fibre pot presa mai multe șanse să se confrunte cu aceste probleme.

Aportul ziar nimerit de fibre supra adulți este de grame supra femei și 38 de grame supra bărbați. Cu toate acestea, veganii ar a se cadea presa obstacol să consume și mai multe fibre, fiindca alimentele pe bază de plante tind să aibă mai puține fibre decât alimentele de ascendenta animală.

Unele surse bune de fibre supra vegani includ cerealele integrale, leguminoasele, fructele și legumele. De similar, puteți crește aportul de fibre mâncând avere încolțite, nuci, semințe și coajă de psyllium.

IV. De câte fibre au obstacol veganii?

Aportul ziar nimerit de fibre supra adulți este de 25 de grame pe zi. Cu toate acestea, veganii ar a se cadea presa obstacol să consume mai multe fibre decât acestea, fiindca alimentele pe bază de plante tind să aibă mai puține fibre decât alimentele de ascendenta animală.

O regulă de bază bună este să ținți cel puțin grame de fibre pe zi dacă ești vegan. Aiest ocupare se candai a fauri dupa consumul de multe fructe, legume, avere integrale și leguminoase.

Câteva exemple specifice de alimente vegane bogate în fibre includ:

• Ovăz
• Mazare
• Cornee
• Broccoli
• Kale
• Merele
• Pere
• Banane

Printru creșterea aportului de fibre, puteți a protegui la îmbunătățirea sănătății digestive și la reducerea riscului de zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, denivelare vascular intelectual și boaladezahar de tip 2.

V. Surse vegetale de fibre

Există multe surse de fibre pe bază de plante, inclusiv:

• Cerealele integrale, cum ar fi orezul negricios, ovăzul, quinoa și orzul
• Leguminoase, cum ar fi mazare, cornee și năut
• Legume, cum ar fi broccoli, carfiol, morcovi și spanacul
• Fructe, cum ar fi mere, banane, portocale și fructe de pădure
• Nuci și semințe

Aceste alimente sunt toate surse bune de fibre și vă pot a protegui să vă satisfaceți nevoie zilnice de fibre.

Pe lângă aceste alimente, există și o enumerare de suplimente fiecare pot procura fibre. Aceste suplimente sunt de uzanta făcute din coajă de psyllium, fiecare este o fibră solubilă fiecare candai a protegui la îmbunătățirea sănătății digestive.

Dacă vă străduiți să obțineți suficiente fibre în raceala dvs., vă recomandăm să luați un completare de fibre. Cu toate acestea, este apreciabil să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a baga fiesce suplimente, fiindca unele pot interacționa cu medicamentele sau cu alte afecțiuni de sănătate.

VI. Beneficiile unei diete bogate în fibre supra vegani

O dietă bogată în fibre este benefică supra vegani din mai multe motive.

• Fibrele pot a protegui la reglarea mișcărilor intestinale și la prevenirea constipației.
• Fibrele pot a protegui la scaderea nivelului de colesterina.
• Fibrele pot a protegui la controlul nivelului de zahăr din sânge.
• Fibrele pot a protegui la promovarea pierderii în vrajmasie.
• Fibrele pot a protegui la îmbunătățirea sănătății digestive.

În velur, o dietă bogată în fibre candai a protegui la furnizarea veganilor o multi-lateralitate de nutrienți fiecare sunt importanți supra o sănătate bună, inclusiv vitamine, minerale și antioxidanți.

Dacă ești vegan, este apreciabil să te asiguri că primești suficiente fibre în raceala ta. Un fotoobiectiv bun este să consumi cel puțin grame de fibre pe zi.

Puteți găsi fibre într-o multi-lateralitate de alimente pe bază de plante, inclusiv fructe, legume, avere integrale și leguminoase.

Iată câteva sfaturi supra a vă crește aportul de fibre dacă sunteți vegan:

• Mănâncă multe fructe și legume.
• A decide cerealele integrale în locul cerealelor rafinate.
• Includeți leguminoase în mesele dvs.
• Adaugă 1-2 linguri de semințe de in măcinate în smoothie-ul tău de dimineață sau fulgi de ovăz.
• Mănâncă avere bogate în fibre supra breakfast.

Urmând aceste sfaturi, puteți crește cu ușurință aportul de fibre și vă puteți îmbunătăți sănătatea digestivă.

Cum să-ți crești aportul de fibre dacă ești vegan

Dacă ești vegan, este apreciabil să te asiguri că primești suficiente fibre în raceala ta. Fibrele sunt esențiale supra sănătatea digestivă și, de similar, te pot a protegui să te simți astupat și mulțumit după masă.

Există multe surse de fibre pe bază de plante, inclusiv fructe, legume, avere integrale și leguminoase. Spre a-ți crește aportul de fibre, încearcă să mănânci cel puțin 2 căni de fructe și legume pe zi și 3 porții de avere integrale pe zi. De similar, puteți adăuga leguminoase în supe, tocane și salate.

Iată câteva sfaturi supra a crește aportul de fibre într-o dietă vegană:

• Mănâncă o multi-lateralitate de fructe și legume.
• A decide cerealele integrale în locul cerealelor rafinate.
• Adăugați leguminoase în supe, tocane și salate.
• Mezelic cu fructe, legume sau biscuiți din avere integrale.
• Bea multă apă supra a a protegui corpul să digere fibrele.

Urmând aceste sfaturi, puteți crește cu ușurință aportul de fibre și vă puteți îmbunătăți sănătatea digestivă.

Probleme digestive frecvente la vegani și cum să le rezolvi

Veganii au un pericol amplificat de a avansa anumite probleme digestive, cum ar fi constipația, gazele și balonarea. Aiest ocupare se datorează faptului că o dietă vegană este de uzanta săracă în fibre, fiecare sunt esențiale supra o digerare sănătoasă.

Cu toate acestea, există o enumerare de lucruri pe fiecare veganii le pot intra supra a-și îmbunătăți sănătatea digestivă, inclusiv:

• Mananca multe fructe, legume si avere integrale
• Luând un completare de fibre
• Bea multe lichide
• Probioticele

Urmând aceste sfaturi, veganii pot a protegui la îmbunătățirea sănătății lor digestive și la reducerea riscului de a avansa probleme digestive.

IX.

O dietă bogată în fibre este o frantura importantă a unei diete vegane sănătoase. Fibrele pot a protegui la promovarea sănătății digestive, la reducerea riscului de zacea cronice și vă pot menține să vă simțiți achita și mulțumiți. Dacă sunteți vegan, aveți la dispoziție multe surse de fibre pe bază de plante, inclusiv avere integrale, leguminoase, fructe și legume. Asigurându-vă că includeți o mulțime de fibre în raceala dvs., vă puteți îmbunătăți starea generală de sănătate și bunăstare.

Î: Oricare este cel mai bun mod de a-mi crește aportul de fibre într-o dietă vegană?

R: Există multe modalități de a crește aportul de fibre într-o dietă vegană. Câteva sfaturi simple includ:

• Mănâncă multe fructe și legume.
• Includeți cerealele integrale în mesele dvs.
• Încercați leguminoase, cum ar fi fasolea și lintea.
• Adăugați nuci și semințe la salate și gustări.

Î: Oricare sunt unele probleme digestive comune pe fiecare le întâmpină veganii?

R: Unele probleme digestive comune cu fiecare se confruntă veganii includ:

• Constipaţie
• Cufureala
• Gaz
• Meteorism

Î: Cum pot a edifica problemele digestive comune cu o dietă vegană?

R: Există câteva lucruri pe fiecare le puteți intra supra selectiona problemele digestive comune la o dietă vegană. Unele sfaturi includ:

• Asigurați-vă că beți multe lichide.
• Mâncați încet și mestecați aferim mâncarea.
• Încercați să evitați alimentele procesate.
• Consultați un doctor dacă problemele dumneavoastră digestive persistă.